睡眠占據(jù)了人一生中三分之一的調(diào)查發(fā)現(xiàn)時(shí)間，然而，小初“失去睡眠”已不是高學(xué)加拿大28点神预测成年人的專屬煩惱，對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的生日時(shí)小青少年而言，保障充足的均睡睡眠時(shí)間、提升睡眠質(zhì)量也是調(diào)查發(fā)現(xiàn)眼下至關(guān)重要的課題。可是小初，根據(jù)中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的高學(xué)《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》，我國(guó)小學(xué)、生日時(shí)小初中、均睡高中學(xué)生平均睡眠時(shí)長(zhǎng)分別為7.65小時(shí)、調(diào)查發(fā)現(xiàn)7.48小時(shí)、小初6.5小時(shí)，高學(xué)與大眾印象中的生日時(shí)小“充足睡眠時(shí)長(zhǎng)”存在著較大差距。睡眠質(zhì)量不僅影響中小學(xué)生的均睡學(xué)習(xí)效率，更重要的是，睡眠與青少年的身心健康亦息息相關(guān)。
中小學(xué)生的實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)與理想時(shí)長(zhǎng)之間，差了幾小時(shí)？導(dǎo)致中小學(xué)生熬夜的最主要原因是什么？中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量如何？在第23個(gè)世界睡眠日到來之際，南方都市報(bào)發(fā)起“中小學(xué)生睡眠情況調(diào)查”，旨在了解“雙減”后中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量是否得到改善、守護(hù)中小學(xué)生的安眠好夢(mèng)。
小學(xué)生普遍比中學(xué)生多睡一小時(shí)，中學(xué)生：想睡更久一些
本次調(diào)查采用網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查的形式，分別對(duì)小學(xué)生及其家長(zhǎng)、中學(xué)生展開調(diào)查，小學(xué)生的問卷由家長(zhǎng)代為操作填寫。在2023年3月9日至3月15日期間共回收有效問卷千余份。加拿大28点神预测
廣州市中小學(xué)生每天能睡多久（包括午睡時(shí)間）？總體來看，與中學(xué)生相比，大部分小學(xué)生多出了一小時(shí)的睡眠時(shí)間。對(duì)于中學(xué)生而言，睡眠時(shí)長(zhǎng)超過9小時(shí)是較難達(dá)到的理想狀態(tài)，僅有4.05%的中學(xué)生每日能睡9小時(shí)以上，但有20.42%的小學(xué)生可達(dá)到該睡眠時(shí)長(zhǎng)。每日可睡8-9小時(shí)則是大多數(shù)小學(xué)生的常態(tài)，占全體受訪小學(xué)生的45.33%，而僅有29.05%的中學(xué)生能達(dá)到該睡眠時(shí)長(zhǎng)。44.59%的中學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)集中在7-8小時(shí)，亦有26.3%的小學(xué)生的睡眠時(shí)長(zhǎng)保持在時(shí)間段。還有近兩成（19.37%）的中學(xué)生每日只睡6-7小時(shí)。
中小學(xué)生每天通常能睡多久（含午睡時(shí)間）？
與有著“睡眠令”之稱的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（下稱《通知》）相比，近半數(shù)受訪中小學(xué)生無法達(dá)到睡眠時(shí)長(zhǎng)要求。《通知》提到，“根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。”
對(duì)比分析后亦能發(fā)現(xiàn)，大部分中小學(xué)生對(duì)實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)并不滿足，僅有36.82%的中學(xué)生和25.61%的小學(xué)生認(rèn)為目前的睡眠時(shí)長(zhǎng)已很充足。
中小學(xué)生的實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)與理想時(shí)長(zhǎng)相差多少？
數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，中學(xué)生認(rèn)為每日應(yīng)至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。在實(shí)際睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)的受訪中學(xué)生當(dāng)中，有52.53%的人認(rèn)為比理想睡眠時(shí)間少了1小時(shí)，還有27.53%認(rèn)為已達(dá)到了充足的睡眠時(shí)間。此外，與個(gè)人在小學(xué)時(shí)的睡眠時(shí)間相比，有35.25%的中學(xué)生認(rèn)為睡眠時(shí)間比以往變少了1小時(shí)，還有20.5%的中學(xué)生感覺少了2個(gè)小時(shí)以上。
大部分受訪小學(xué)生則認(rèn)為，理想的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在日均9-10小時(shí)左右。實(shí)際睡眠時(shí)間達(dá)到8-9小時(shí)的受訪小學(xué)生中，仍有54.96%的人認(rèn)為比理想睡眠時(shí)間少了1小時(shí)，僅有19.08%認(rèn)為睡眠時(shí)間已經(jīng)很充足。
中小學(xué)生實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)與理想睡眠時(shí)長(zhǎng)分類對(duì)比分析。
午休是學(xué)生重要的“補(bǔ)覺”時(shí)間，廣州中小學(xué)力爭(zhēng)午休“平躺睡”
初二年級(jí)的盧同學(xué)告訴記者，她每天大概能睡7到8個(gè)小時(shí)，“我覺得睡眠時(shí)間也夠了。但其實(shí)可以睡更久，畢竟初中生還在長(zhǎng)身體。”初二年級(jí)的湯同學(xué)則感覺7小時(shí)的睡眠時(shí)間并不足夠：“每天早上的時(shí)間都特別緊張，感覺不夠睡。”
午休亦是睡眠時(shí)間的重要組成部分。有近七成的中小學(xué)生養(yǎng)成了睡午覺的習(xí)慣，不少中小學(xué)生認(rèn)為，午休和周末是“補(bǔ)覺”的重要時(shí)間。然而，亦有小學(xué)生家長(zhǎng)在問卷中提到：“孩子白天不肯睡，對(duì)聲音敏感，太吵根本睡不著。”“學(xué)校午睡在凳子上，太短，會(huì)掉地板上。”
中小學(xué)生是否有睡午覺的習(xí)慣？
2020年，廣東省教育廳等九部門發(fā)布了《廣東省中小學(xué)生減負(fù)工作實(shí)施方案》，其中明確提出學(xué)校要合理安排學(xué)生作息時(shí)間。隨著“雙減”的實(shí)施，廣州市各區(qū)中小學(xué)校努力為學(xué)生午休創(chuàng)造更好的條件、各出“奇招”，通過“平躺睡”來保證學(xué)生作息時(shí)間。記者了解到，荔灣區(qū)西關(guān)培正小學(xué)通過打破空間和購(gòu)入午休柜的方式促進(jìn)學(xué)生“平躺睡”。
西關(guān)培正小學(xué)有恩寧和凱粵灣兩個(gè)校區(qū)，而恩寧校區(qū)地處老西關(guān)，學(xué)校建筑面積小。為了給一千多名學(xué)生提供舒適的午休環(huán)境，學(xué)校先是設(shè)立了兩個(gè)試點(diǎn)班，讓學(xué)生先把桌椅往兩邊推，把教室中間的空地打掃干凈，最后鋪上墊子，終于平躺了。然而，由于地面潮濕，午休墊容易發(fā)霉發(fā)蟲，不衛(wèi)生，學(xué)生睡得不舒服。整理課室時(shí)間長(zhǎng)，噪音大，師生們都覺得不方便。
最后，學(xué)校打掉了課室和走廊之間的墻壁，更換了帶輪子的課桌，在走廊安裝雙層隔音玻璃和遮陽卷簾，使課室空間變大。此外，學(xué)校還為每個(gè)班量身設(shè)計(jì)了可折疊的百變午休柜。午休時(shí)間一到，在老師的指引下，學(xué)生們來到墻邊的午休柜前，解開安全卡扣，小手一拉，柜子便搖身變成了一張“午休床”，再?gòu)纳戏降男〕閷蠈⑺呷〕觯憧商上滦菹ⅲ坏?分鐘，教室就變成了安靜的午休室。
據(jù)悉，該校有92%的學(xué)生參加午休托管。有學(xué)生家長(zhǎng)點(diǎn)贊：“孩子在學(xué)校午休，可以躺在床上休息1小時(shí)，孩子放學(xué)時(shí)的精神比之前更好了。”
“熬夜有害”已成共識(shí)，中學(xué)生的失眠現(xiàn)象較為顯著
熬夜和失眠是導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)減少的最主要因素，同時(shí)，“熬夜有害”已成為學(xué)生的共識(shí)。有92.57%的中學(xué)生認(rèn)為熬夜會(huì)損害個(gè)人健康。
在大部分中學(xué)生看來，晚上11點(diǎn)或12點(diǎn)后睡覺就算作熬夜，其中，認(rèn)為11點(diǎn)后睡覺算熬夜的中學(xué)生數(shù)量最多，占33.11%。小學(xué)生認(rèn)知中的“熬夜時(shí)間”則相對(duì)提早了一小時(shí)左右，普遍認(rèn)為10點(diǎn)或10點(diǎn)半后即算作熬夜。其中，認(rèn)為10點(diǎn)半后睡覺即算作熬夜的受訪小學(xué)生數(shù)量最多，占總受訪人數(shù)的37.72%。
中小學(xué)生認(rèn)為幾點(diǎn)睡覺算熬夜？
從每周熬夜的頻率來看，中小學(xué)生分別有近兩成的人從不熬夜。還有67.91%的中學(xué)生和55.36%的小學(xué)生會(huì)偶爾熬夜1-2天。中小學(xué)生普遍提到，自己僅在春節(jié)、周末等節(jié)假日時(shí)會(huì)稍有“放縱”、比工作日晚睡。
中小學(xué)生每周大概會(huì)熬夜多少天？
值得注意的是，有50.63%的中學(xué)生和57.21%小學(xué)生均提到，學(xué)習(xí)是導(dǎo)致熬夜的最主要原因，其次分別為受家人影響、聊天、失眠、壓力大等原因。此外，許多受訪小學(xué)生補(bǔ)充，自己會(huì)因?yàn)椤巴侠⒛ゲ涠疽埂保袑W(xué)生則較少出現(xiàn)這一情況。還有受訪者補(bǔ)充，看電視、看課外書也是導(dǎo)致熬夜的原因。
中小學(xué)生為什么熬夜？（多選題）
失眠的問題在中學(xué)生當(dāng)中較為顯著，在接受記者采訪時(shí)，不少小學(xué)生亦表示很少出現(xiàn)失眠的情況。“我基本一沾枕頭就睡著了。”六年級(jí)的吳同學(xué)說。根據(jù)問卷數(shù)據(jù)，有43.25%的小學(xué)生從不失眠，而中學(xué)生中僅有28.49%的人從不失眠。另外，還有11.26%的中學(xué)生經(jīng)常失眠，占比略高于受訪小學(xué)生（6.23%）。
中小學(xué)生是否經(jīng)常失眠（半小時(shí)或以上才睡著）？
當(dāng)小學(xué)生出現(xiàn)失眠的情況時(shí)，學(xué)生和家長(zhǎng)都更積極地進(jìn)行干預(yù)。在受訪的小學(xué)生中，僅有13.84%不采取任何措施，中學(xué)生不會(huì)采取任何措施的比例相對(duì)較高，占所有受訪中學(xué)生的28.15%。另外，有17.3%的小學(xué)生及其家長(zhǎng)會(huì)通過咨詢醫(yī)生來解決難以入睡的問題，該比例高于中學(xué)生群體（4.73%）。
在其他解決失眠問題的方法中，近半數(shù)中小學(xué)生會(huì)選擇通過聽輕音樂來幫助入睡，與朋友家人聊天、喝牛奶、聽播客或聽家長(zhǎng)講故事也是較為普遍的解決方法。
中小學(xué)生如果難以入睡，會(huì)采取哪些措施解決問題？（多選題）
睡眠質(zhì)量受睡眠時(shí)長(zhǎng)、精神壓力等多重因素影響
“從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，睡眠時(shí)間少會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，而且學(xué)習(xí)效率會(huì)比精力充沛時(shí)要低。”“如果早上特別困，腦子就根本聽不進(jìn)課。”在接受采訪時(shí)，中小學(xué)生均表示，睡眠質(zhì)量低會(huì)對(duì)個(gè)人的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生負(fù)面影響。初一學(xué)生周同學(xué)告訴記者，如果白天上課時(shí)很困，她會(huì)通過在課間吃薄荷糖、掐自己等方式強(qiáng)行保持清醒。
從問卷數(shù)據(jù)來看，共有65.39%的受訪小學(xué)生和67%的中學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量較好或很好。還有30.8%的小學(xué)生和26.13%的中學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般。通過綜合分析答卷數(shù)據(jù)亦能發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)、熬夜頻率、失眠頻率和精神壓力與睡眠質(zhì)量之間有緊密的聯(lián)系。睡眠時(shí)間越長(zhǎng)、精神壓力越小、熬夜和失眠頻率越低的受訪者，其個(gè)人感受到的睡眠質(zhì)量更高。
中小學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量如何？
絕大多數(shù)受訪小學(xué)生和家長(zhǎng)（82.01%）認(rèn)為，睡眠質(zhì)量差首先會(huì)導(dǎo)致孩子身體抵抗力下降，此外，中小學(xué)生均認(rèn)為睡眠質(zhì)量會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下、注意力分散、使個(gè)人情緒波動(dòng)較大、煩躁易怒、思考能力減退。值得注意的是，受訪小學(xué)生和家長(zhǎng)普遍擔(dān)心睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高。
孩子睡不好，家長(zhǎng)普遍有這些擔(dān)憂。
廣州越秀區(qū)某中學(xué)負(fù)責(zé)人表示，“雙減”政策實(shí)施后，學(xué)校已經(jīng)加大相應(yīng)努力，改善學(xué)生睡眠時(shí)間不足問題。
首先，為實(shí)現(xiàn)課后作業(yè)少，課堂的提質(zhì)增效是關(guān)鍵。該校負(fù)責(zé)人表示，學(xué)校以備課組為中心，精心備課磨課，資源整合，向40分鐘要效益，努力提升課堂教學(xué)質(zhì)量、提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。其次，學(xué)校對(duì)布置的作業(yè)進(jìn)行篩選，切實(shí)減輕了學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)，“學(xué)生每天的作業(yè)總時(shí)長(zhǎng)得到有效控制，基本上都能在90分鐘以內(nèi)做完。”同時(shí)，該校還通過增加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間、展開健康宣教，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高抵抗力。
但是，該校負(fù)責(zé)人亦表示，要想讓中學(xué)生的睡眠時(shí)間不足的問題得到改善，還要依靠家庭和學(xué)生本身的調(diào)整。“學(xué)生和家長(zhǎng)要合理規(guī)劃校外的學(xué)習(xí)安排，充分平衡在家做作業(yè)與休息娛樂的時(shí)間。”
