睡眠占據(jù)了人一生中三分之一的調(diào)查發(fā)現(xiàn)時間，然而，小初“失去睡眠”已不是高學(xué)加拿大28预测算发成年人的專屬煩惱，對正處于生長發(fā)育期的生日時小青少年而言，保障充足的均睡睡眠時間、提升睡眠質(zhì)量也是調(diào)查發(fā)現(xiàn)眼下至關(guān)重要的課題?？墒切〕酰鶕?jù)中國睡眠協(xié)會發(fā)布的高學(xué)《2022中國國民健康睡眠白皮書》，我國小學(xué)、生日時小初中、均睡高中學(xué)生平均睡眠時長分別為7.65小時、調(diào)查發(fā)現(xiàn)7.48小時、小初6.5小時，高學(xué)與大眾印象中的生日時小“充足睡眠時長”存在著較大差距。睡眠質(zhì)量不僅影響中小學(xué)生的均睡學(xué)習(xí)效率，更重要的是，睡眠與青少年的身心健康亦息息相關(guān)。
中小學(xué)生的實際睡眠時長與理想時長之間，差了幾小時？導(dǎo)致中小學(xué)生熬夜的最主要原因是什么？中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量如何？在第23個世界睡眠日到來之際，南方都市報發(fā)起“中小學(xué)生睡眠情況調(diào)查”，旨在了解“雙減”后中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量是否得到改善、守護(hù)中小學(xué)生的安眠好夢。
小學(xué)生普遍比中學(xué)生多睡一小時，中學(xué)生：想睡更久一些
本次調(diào)查采用網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查的形式，分別對小學(xué)生及其家長、中學(xué)生展開調(diào)查，小學(xué)生的問卷由家長代為操作填寫。在2023年3月9日至3月15日期間共回收有效問卷千余份。加拿大28预测算发
廣州市中小學(xué)生每天能睡多久（包括午睡時間）？總體來看，與中學(xué)生相比，大部分小學(xué)生多出了一小時的睡眠時間。對于中學(xué)生而言，睡眠時長超過9小時是較難達(dá)到的理想狀態(tài)，僅有4.05%的中學(xué)生每日能睡9小時以上，但有20.42%的小學(xué)生可達(dá)到該睡眠時長。每日可睡8-9小時則是大多數(shù)小學(xué)生的常態(tài)，占全體受訪小學(xué)生的45.33%，而僅有29.05%的中學(xué)生能達(dá)到該睡眠時長。44.59%的中學(xué)生睡眠時長集中在7-8小時，亦有26.3%的小學(xué)生的睡眠時長保持在時間段。還有近兩成（19.37%）的中學(xué)生每日只睡6-7小時。
中小學(xué)生每天通常能睡多久（含午睡時間）？
與有著“睡眠令”之稱的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（下稱《通知》）相比，近半數(shù)受訪中小學(xué)生無法達(dá)到睡眠時長要求?！锻ㄖ诽岬?，“根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天的睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時?！?/p>
對比分析后亦能發(fā)現(xiàn)，大部分中小學(xué)生對實際睡眠時長并不滿足，僅有36.82%的中學(xué)生和25.61%的小學(xué)生認(rèn)為目前的睡眠時長已很充足。
中小學(xué)生的實際睡眠時長與理想時長相差多少？
數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，中學(xué)生認(rèn)為每日應(yīng)至少保證8小時的睡眠時間。在實際睡眠時間達(dá)到7-8小時的受訪中學(xué)生當(dāng)中，有52.53%的人認(rèn)為比理想睡眠時間少了1小時，還有27.53%認(rèn)為已達(dá)到了充足的睡眠時間。此外，與個人在小學(xué)時的睡眠時間相比，有35.25%的中學(xué)生認(rèn)為睡眠時間比以往變少了1小時，還有20.5%的中學(xué)生感覺少了2個小時以上。
大部分受訪小學(xué)生則認(rèn)為，理想的睡眠時間應(yīng)保持在日均9-10小時左右。實際睡眠時間達(dá)到8-9小時的受訪小學(xué)生中，仍有54.96%的人認(rèn)為比理想睡眠時間少了1小時，僅有19.08%認(rèn)為睡眠時間已經(jīng)很充足。
中小學(xué)生實際睡眠時長與理想睡眠時長分類對比分析。
午休是學(xué)生重要的“補(bǔ)覺”時間，廣州中小學(xué)力爭午休“平躺睡”
初二年級的盧同學(xué)告訴記者，她每天大概能睡7到8個小時，“我覺得睡眠時間也夠了。但其實可以睡更久，畢竟初中生還在長身體。”初二年級的湯同學(xué)則感覺7小時的睡眠時間并不足夠：“每天早上的時間都特別緊張，感覺不夠睡?！?/p>
午休亦是睡眠時間的重要組成部分。有近七成的中小學(xué)生養(yǎng)成了睡午覺的習(xí)慣，不少中小學(xué)生認(rèn)為，午休和周末是“補(bǔ)覺”的重要時間。然而，亦有小學(xué)生家長在問卷中提到：“孩子白天不肯睡，對聲音敏感，太吵根本睡不著。”“學(xué)校午睡在凳子上，太短，會掉地板上?！?/p>
中小學(xué)生是否有睡午覺的習(xí)慣？
2020年，廣東省教育廳等九部門發(fā)布了《廣東省中小學(xué)生減負(fù)工作實施方案》，其中明確提出學(xué)校要合理安排學(xué)生作息時間。隨著“雙減”的實施，廣州市各區(qū)中小學(xué)校努力為學(xué)生午休創(chuàng)造更好的條件、各出“奇招”，通過“平躺睡”來保證學(xué)生作息時間。記者了解到，荔灣區(qū)西關(guān)培正小學(xué)通過打破空間和購入午休柜的方式促進(jìn)學(xué)生“平躺睡”。
西關(guān)培正小學(xué)有恩寧和凱粵灣兩個校區(qū)，而恩寧校區(qū)地處老西關(guān)，學(xué)校建筑面積小。為了給一千多名學(xué)生提供舒適的午休環(huán)境，學(xué)校先是設(shè)立了兩個試點(diǎn)班，讓學(xué)生先把桌椅往兩邊推，把教室中間的空地打掃干凈，最后鋪上墊子，終于平躺了。然而，由于地面潮濕，午休墊容易發(fā)霉發(fā)蟲，不衛(wèi)生，學(xué)生睡得不舒服。整理課室時間長，噪音大，師生們都覺得不方便。
最后，學(xué)校打掉了課室和走廊之間的墻壁，更換了帶輪子的課桌，在走廊安裝雙層隔音玻璃和遮陽卷簾，使課室空間變大。此外，學(xué)校還為每個班量身設(shè)計了可折疊的百變午休柜。午休時間一到，在老師的指引下，學(xué)生們來到墻邊的午休柜前，解開安全卡扣，小手一拉，柜子便搖身變成了一張“午休床”，再從上方的小抽屜將睡具取出，便可躺下休息，不到5分鐘，教室就變成了安靜的午休室。
據(jù)悉，該校有92%的學(xué)生參加午休托管。有學(xué)生家長點(diǎn)贊：“孩子在學(xué)校午休，可以躺在床上休息1小時，孩子放學(xué)時的精神比之前更好了。”
“熬夜有害”已成共識，中學(xué)生的失眠現(xiàn)象較為顯著
熬夜和失眠是導(dǎo)致睡眠時長減少的最主要因素，同時，“熬夜有害”已成為學(xué)生的共識。有92.57%的中學(xué)生認(rèn)為熬夜會損害個人健康。
在大部分中學(xué)生看來，晚上11點(diǎn)或12點(diǎn)后睡覺就算作熬夜，其中，認(rèn)為11點(diǎn)后睡覺算熬夜的中學(xué)生數(shù)量最多，占33.11%。小學(xué)生認(rèn)知中的“熬夜時間”則相對提早了一小時左右，普遍認(rèn)為10點(diǎn)或10點(diǎn)半后即算作熬夜。其中，認(rèn)為10點(diǎn)半后睡覺即算作熬夜的受訪小學(xué)生數(shù)量最多，占總受訪人數(shù)的37.72%。
中小學(xué)生認(rèn)為幾點(diǎn)睡覺算熬夜？
從每周熬夜的頻率來看，中小學(xué)生分別有近兩成的人從不熬夜。還有67.91%的中學(xué)生和55.36%的小學(xué)生會偶爾熬夜1-2天。中小學(xué)生普遍提到，自己僅在春節(jié)、周末等節(jié)假日時會稍有“放縱”、比工作日晚睡。
中小學(xué)生每周大概會熬夜多少天？
值得注意的是，有50.63%的中學(xué)生和57.21%小學(xué)生均提到，學(xué)習(xí)是導(dǎo)致熬夜的最主要原因，其次分別為受家人影響、聊天、失眠、壓力大等原因。此外，許多受訪小學(xué)生補(bǔ)充，自己會因為“拖拉、磨蹭而熬夜”，中學(xué)生則較少出現(xiàn)這一情況。還有受訪者補(bǔ)充，看電視、看課外書也是導(dǎo)致熬夜的原因。
中小學(xué)生為什么熬夜？（多選題）
失眠的問題在中學(xué)生當(dāng)中較為顯著，在接受記者采訪時，不少小學(xué)生亦表示很少出現(xiàn)失眠的情況。“我基本一沾枕頭就睡著了?！绷昙壍膮峭瑢W(xué)說。根據(jù)問卷數(shù)據(jù)，有43.25%的小學(xué)生從不失眠，而中學(xué)生中僅有28.49%的人從不失眠。另外，還有11.26%的中學(xué)生經(jīng)常失眠，占比略高于受訪小學(xué)生（6.23%）。
中小學(xué)生是否經(jīng)常失眠（半小時或以上才睡著）？
當(dāng)小學(xué)生出現(xiàn)失眠的情況時，學(xué)生和家長都更積極地進(jìn)行干預(yù)。在受訪的小學(xué)生中，僅有13.84%不采取任何措施，中學(xué)生不會采取任何措施的比例相對較高，占所有受訪中學(xué)生的28.15%。另外，有17.3%的小學(xué)生及其家長會通過咨詢醫(yī)生來解決難以入睡的問題，該比例高于中學(xué)生群體（4.73%）。
在其他解決失眠問題的方法中，近半數(shù)中小學(xué)生會選擇通過聽輕音樂來幫助入睡，與朋友家人聊天、喝牛奶、聽播客或聽家長講故事也是較為普遍的解決方法。
中小學(xué)生如果難以入睡，會采取哪些措施解決問題？（多選題）
睡眠質(zhì)量受睡眠時長、精神壓力等多重因素影響
“從我個人的經(jīng)驗來看，睡眠時間少會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，而且學(xué)習(xí)效率會比精力充沛時要低。”“如果早上特別困，腦子就根本聽不進(jìn)課?！痹诮邮懿稍L時，中小學(xué)生均表示，睡眠質(zhì)量低會對個人的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生負(fù)面影響。初一學(xué)生周同學(xué)告訴記者，如果白天上課時很困，她會通過在課間吃薄荷糖、掐自己等方式強(qiáng)行保持清醒。
從問卷數(shù)據(jù)來看，共有65.39%的受訪小學(xué)生和67%的中學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量較好或很好。還有30.8%的小學(xué)生和26.13%的中學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般。通過綜合分析答卷數(shù)據(jù)亦能發(fā)現(xiàn)，睡眠時長、熬夜頻率、失眠頻率和精神壓力與睡眠質(zhì)量之間有緊密的聯(lián)系。睡眠時間越長、精神壓力越小、熬夜和失眠頻率越低的受訪者，其個人感受到的睡眠質(zhì)量更高。
中小學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量如何？
絕大多數(shù)受訪小學(xué)生和家長（82.01%）認(rèn)為，睡眠質(zhì)量差首先會導(dǎo)致孩子身體抵抗力下降，此外，中小學(xué)生均認(rèn)為睡眠質(zhì)量會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下、注意力分散、使個人情緒波動較大、煩躁易怒、思考能力減退。值得注意的是，受訪小學(xué)生和家長普遍擔(dān)心睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致孩子長不高。
孩子睡不好，家長普遍有這些擔(dān)憂。
廣州越秀區(qū)某中學(xué)負(fù)責(zé)人表示，“雙減”政策實施后，學(xué)校已經(jīng)加大相應(yīng)努力，改善學(xué)生睡眠時間不足問題。
首先，為實現(xiàn)課后作業(yè)少，課堂的提質(zhì)增效是關(guān)鍵。該校負(fù)責(zé)人表示，學(xué)校以備課組為中心，精心備課磨課，資源整合，向40分鐘要效益，努力提升課堂教學(xué)質(zhì)量、提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。其次，學(xué)校對布置的作業(yè)進(jìn)行篩選，切實減輕了學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)，“學(xué)生每天的作業(yè)總時長得到有效控制，基本上都能在90分鐘以內(nèi)做完?！蓖瑫r，該校還通過增加體育運(yùn)動時間、展開健康宣教，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高抵抗力。
但是，該校負(fù)責(zé)人亦表示，要想讓中學(xué)生的睡眠時間不足的問題得到改善，還要依靠家庭和學(xué)生本身的調(diào)整?！皩W(xué)生和家長要合理規(guī)劃校外的學(xué)習(xí)安排，充分平衡在家做作業(yè)與休息娛樂的時間?！?/p>
